Nutrólogo indica alimentos adequados para cada tipo de pessoa

            O que eu devo ingerir antes de dormir? Essa é uma pergunta frequente entre pessoas que buscam emagrecimento, aumento da massa muscular e quem sofre de insônia ou mal estar durante a noite. A ingestão de alimentos de fácil digestão antes de deitar sem dúvidas é a melhor forma de buscar um sono tranquilo.
Segundo o médico nutrólogo Octaviano Cruz, da Uniclínica, em Venda Nova, alimentos com baixo índice glicêmico são os mais indicados para quem procura pela perda de peso, pois eles não elevam muito o açúcar no sangue e evitam que se tenha fome a toda a hora. Como por exemplo, usar cereais e farinhas integrais no lugar das refinadas e do açúcar, os termogenicis como o gengibre e canela também são recomendados pelo médico. Da mesma forma, é necessário ingerir bastante fibra e evitar o álcool antes de ir deitar. Esse tipo de alimentação é indicado também para diabéticos.
Já quem procura por ganho de massa muscular, é necessário uma dieta balanceada e com a quantidade certa de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) calculados individualmente e valorizar as proteínas de alto valor biológico como dos derivados do leite. Ainda segundo o médico, alimentos ricos em triptofano como o alface, as castanhas, alguns grãos e frutos do mar são recomendados para que a produção de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.
Porém, o médico ressalta que uma alimentação regulada e saudável é importante em qualquer momento do dia.
 
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